越休息越累是怎么回事?是时候知道真相了其实,当我们什么都不做的时候,大脑也在一刻不停地运转,这个自动运行的神经系统叫做预设模式网络(Default Mode-Net-Work,简称DMN),它是由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶等构成的网络。

  脑科学家们研究发现:大脑高达70%左右的能量都在用于维持DMN运作。它总在大脑没有执行有意识的活动时自动运作,比如反思过去,担忧未来。所以,即便你在休息日做白日梦,还是会觉得很累。

  想要有效休息,就需要暂停各种杂乱无章的思考,不妨去多尝试“主动式休闲”,也就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、打篮球……这些是主动式休闲,需要你一直投入精力,琢磨每一步棋的走法、每一页书的意思、做菜的每个步骤,才能达到理想的结果。

  “主动式休闲”容易让你达到“心流”状态,既做了“有产出”的活动,又可以达到调节身心平衡的目标。

  美国睡眠基金会推荐成年人每天的睡眠时间7-9个小时。睡眠不足会损害人体的健康;睡眠时间过长,也会伤害身体。良好的睡眠、适宜的睡眠时长能够保持第二天的精力充沛。

  正常人周末在床上躺一天,进食会不足,容易引起低血糖,也容易影响脑供血不足。低血糖和脑供血不足都易引起头晕和四肢无力等不良的身体症状。

  长时间在床上躺着看手机或者长期一侧睡,容易引起血液循环不好和脊椎与床的受力不均,从而引起椎体的短暂压迫等现象,易引起颈椎和腰椎的不适或者疼痛。

  如果是疾病引发的就需要及时就医诊治。建议周末不要补觉太多,也不要躺床上太久,可以比上班时多睡1-2小时补补觉。

  随着都市化进程生活节奏加快,夜生活时间逐渐延长,每个人的睡眠时间都有明显缩短,导致不同程度的睡眠剥夺。

  而正常成年人整夜睡眠较为稳定,有自己特定的生物节律(即生物钟)维持人的正常精神心理活动、内分泌功能、心血管功能和呼吸功能,一旦外界因素打破这个稳定的睡眠规律,也就是生物钟遭到破坏,即使短时间补救也不能马上恢复正常的睡眠节律,上述各个系统的正常生理功能受到影响,从而导致疲劳乏力的感觉。

  上班期间,我们的神经系统和肌肉系统等相对周末休息时是更紧张的,加之现在许多办公场所是设在大楼里,空气流通不足,容易导致大脑慢性缺氧,我们的大脑是人体全身的支配中心,大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%左右,大脑缺氧容易引起困倦和嗜睡。

  有研究表明人们工作期间的睡眠质量没有周末休息时高,睡眠的时间也相对短,会引起我们睡眠不足,综合以上因素,就可以得出我们为什么工作日闹钟怎么叫都醒不来。

  周末的时间,我们心情放松,户外活动也相对工作期间多,心情好,运动多,晚上睡眠质量就相对上班期间高,睡眠时间也会相对上班期早,睡眠时间(正常人一般的睡眠时间每天是6-8小时)和睡眠质量够了,身体的自我调节,自然早晨8点醒了就不想睡了。

  游戏提供了充足的即时反馈,给玩家带来“满足感”与“收获感”,并让人沉迷其中。

  当我们打游戏的时候,容易陷入一种“注意力黑洞(Black Hole of the Attention)”的状态,处于这种状态下的个体会失去时间感,以至于不经意间就会“超时娱乐”,这个过程伴随着较大的精力消耗,然而,注意力黑洞却让我们在游戏中难以体察到这一点,仅在游戏结束后才开始“累从中来”。

  同时,游戏通常含有较多刺激情节,导致个体负责应对压力的“交感神经系统”长期处于激活状态,持续时间久了,容易造成“交感神经系统”紊乱,也会导致极度疲倦。

  所以,游戏虽好,也要适度体验。时隔30分钟左右的时间就休息一会,做一些简单的体育运动,将有利于调节注意力品质与“交感神经系统”,让你获得更好的状态。

  爬山或打球后没有让身体舒畅,反而更累甚至整个星期都疲惫不堪,主要是运动强度超越了身体适应的负荷,导致了影响日常生活和工作的重度疲劳。

  日常健身应该有一个计划,循序渐进,慢慢让身体适应。运动会消耗很多的能量,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,电解质和水分随汗液流失,能量代谢产生乳酸等废物堆积在体内造成身体疲劳,所以运动后要通过充分的拉伸来促进体内乳酸排出,缓解疲劳。

  运动后适当补充水分、蔬菜、水果和蛋白质等营养物质,提高身体自我修复能力,降低运动引起的疲劳感。

  这是正常现象,因为从运动医学的角度来说,按摩也是属于一种被动的运动,在按摩的时候治疗师是在帮助我们相关部位的肌肉做被动的活动,在活动的过程中也会消耗掉身体部分能量。

  在肌肉被动运动的时候,大量的血液会分散到活动部位参与新陈代谢,这样就减少了心、脑等身体重要器官的血液供应,当重要器官供血减少,身体就会用疲劳来提醒我们减少肌肉的活动,增加回心血量,保护重要器官不受到缺血造成的危害。

  同时按摩也可以放松身心,有助于加速睡眠,当我们身心达到完全放松的状态时,也会有浑身乏力的感觉。所以做完按摩以后我们感到乏力就像我们刚睡醒浑身乏力一样,稍微活动活动就会缓解。

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