2022世界杯竞猜冠军:只要“富贵”不要“包”!这6个动作消灭富贵包!而有时候一些表面看起来的富贵包,并非真是由脂肪堆积而成的,内里可能藏有肿瘤等其他病变。

  并且肥胖或者糖尿病患者也容易患上富贵包,颈椎后方本身容易堆积脂肪,而肥胖、糖尿病患者容易在这个部位再次产生脂肪堆积。

  习惯性地头向前伸,会导致肩颈部分肌肉过度紧张,而另一部分肌肉又因为长期废用,而愈发薄弱无力,最终在颈后形成富贵包。

  低头玩手机是现在人们生活的常态,但实际上这个动作会给颈椎带来非常大的压力。

  据科学研究表明,成年人的头大概有9~12斤重,脖子竖直的时候,颈椎负重就还是9~12斤。越低头,颈椎负重就越大,低到60度的时候,颈椎负重可高达54斤。

  探颈的致病原理和低头类似,我们在玩电脑、看书的时候很容易出现往前伸头、脖子前倾的情况,这个动作也会给颈椎造成较大压力,增加患病风险。

  当人以骨盆前倾的姿势站立时,由于腰椎曲度过大,会导致胸椎和颈椎的曲度发生代偿性病变,引起富贵包。

  当我们保持圆肩驼背的姿势时,会导致上胸椎和下颈椎部分的牵拉,张力变大会导致组织增生,形成富贵包。

  可以从下面的组图中发现,富贵包让人的整体精神气质都变差了,颈椎凸起、脖子长包,让整个人看上去没有精神,失去活力。

  富贵包的存在会使肩颈背区域张力增加,长时间保持这种状态,我们的肩颈背肌肉群会感到酸痛无力,容易疲惫。

  富贵包会严重影响脑部供血,与高血脂、高血压、心脑血管疾病等有联系,导致胸闷、心慌、心跳加快,甚至血压升高。

  一、在自然站立状态下,将背、臀及双侧足跟、小腿位置紧贴于墙面,如果头枕部不能贴紧墙面,说明可能存在富贵包的问题。(不排除颈椎异常凸起的可能)

  二、感受自己是否会出现后颈部筋肌肉僵硬疼痛的状况,如果有后颈局部酸痛的状况,且后颈部有明显的突起,就有存在富贵包的可能。

  看手机时尽量不要过度低头,可以将低头动作替换为抬高手臂;避免久坐看书、玩电脑;桌椅保持合适的高度。

  直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴耳朵,身体微微下沉,吸气,脚趾抓地,身体尽量向后伸展。每次保持10-15秒。

  正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾,感觉小腿肚有被拉伸,脚跟蹬地。

  同时双手十指交叉相扣,手心向上翻转,手臂伸直,尽量充分向上伸展,脊椎被拉伸。

  双手臂向上举起,身体向左或向右侧弯,或者双手向后打开,让肩颈部的关节肌肉运动起来。

  手臂向后,十指在身后交叉,掌心由里向下翻180度,肩胛骨相互靠拢,手臂轻轻向后或者向下拉伸。每次保持30秒,然后放开双手,自然下垂。